目の悪さ^※は遺伝が原因？視力を低下させないための対策などを解説！

先天的な視力低下の原因は遺伝による影響が多く、元々の眼球の大きさによって視力が悪化しやすい場合があります。親子は顔や骨格が似るように眼球もよく似た造りになるからです。

生まれつき眼球が大きいと、目の焦点が網膜の手前で合わさるため近視の目になり、これを軸性近視といいます。親が強い近視の場合、子供の眼球も大きいことが多く、同じような近視になることがあります。
軸性近視は、遺伝以外にも成長によって起こることがあります。成長期の子供は眼球も発達して大きくなるため、ピントが合いにくく近視になる場合もあります。成長が止まる20代後半までは、視力は変動するといわれています。

一方、生まれつき眼球が小さく、焦点が網膜の後ろにいく軸性遠視によって、視力が低下している可能性もあります。
視力が低下する原因は様々であり、遺伝だけが関係しているとは言い切れません。近年の大幅な視力低下者の増加は、むしろ環境による後天的要因が関係している可能性があります。

前述のように子供の近視の割合が増えています。これにはスマホやパソコンなどのデジタル機器の使用頻度や時間の増加など、以前と変化した生活環境が影響していることが考えられます。これらの生活環境の変化によって、目の使い方も変わり、視力低下につながっている可能性があるとも言えます。

視力の低下を防ぐためには、生活環境を見直すことが有効です。
裸眼視力低下を防ぐために、以下のことに気をつけましょう。

• テレビやスマホを使う時間を決める（40分以上は続けない方がおすすめ）
• 目が疲れたら休憩を取り、体を動かすか、遠くを見る
• 正しい姿勢を意識し、本などは30～40cm、テレビは2～3m程度離すようにする
• 読書やパソコン作業は背筋を伸ばして作業する（左右どちらかの目の距離が近くならないように均等な位置になるようにする）
• 部屋は適度な明るさを保つようにし、直射日光はカーテンなどで遮る
• 定期的に眼科での診察を受ける

目が疲れていると感じたら、遠くを見るようにしましょう。遠くを見ることは、目の筋肉の緊張がほぐれ、ピント調節機能を回復させることができます。

「小学生の視力低下と規定要因に関する分析」の論文によると、外での活動が多い子供は目が良い傾向があることが分かりました。
また、外遊びは近視の進行を抑制する可能性があるという研究結果が多数あり、1日2時間以上の外遊びが効果的とされています。

外で遊ぶことで、スマホ使用などの近距離作業を減らせる効果もあります。子供にとって、外で思いっきり体を動かすことは、身体的にも目にとっても大切なことです。

目の健康維持はもちろん、スポーツなどをすることで動体視力を養うことにもなります。慶応義塾大学医学部の研究チームによると、太陽光に含まれる「バイオレットライト」が近視の進行を抑える可能性があることが分かりました。
バイオレットライトは日陰や曇りの日でも浴びることが可能ですので、すでに近視といわれている子供は積極的に効率よく浴びることをおすすめします。ただし、暑い時期は熱中症対策やこまめな水分補給を忘れず野外活動を行いましょう。

子供は成長期に身長が伸びるとともに目も大きくなり、近視が進みます。
小学生の視力低下のスピードは、大人よりも早いため、気づいた時にはかなり悪化していたということがないように、定期的な視力検査が必要です。

現在、学校の視力検査では数値ではなくABCDで表すように検査が簡略化されています。
視力Bは「0.9〜0.7」、視力Cは「0.6〜0.3」と幅があるため、視力の変化に気づきにくくなっています。

子供は自分では目が見えにくくなっていることにあまり気づかず、親にも言わないことがあります。そのため、視力の低下だけでなく、斜視や弱視など早期発見と対処が必要な症状にいち早く気づくためにも、定期的に眼科で視力検査を受けることをおすすめします。

視力検査について詳しく知りたい方は「視力検査とは？やり方から適切な頻度、考えられる病気まで解説！」の記事も参考にしてください。

視力が低下してもメガネをかけずに生活し続けると、さらなる視力低下につながる可能性があります。

ぼやけた物を見続けていると眼球が伸びてしまい余計見えにくくなります。見えにくい物を見ようとすることで、目の筋肉は緊張し、近視の進行につながる場合があるからです。

また、目に対してメガネの度数が強すぎると、目はより緊張を強いられることになり逆効果になります。目に合った適切な度数のメガネを使用するためには、必ず眼科で検査・測定しましょう。