目の休め方8選！簡単なマッサージや予防方法を紹介

目の疲れを軽減させるには、遠くを見ることも効果的です。近距離で長時間見続けると、筋肉の緊張が起こり目が疲れやすくなります。遠くを見ることでこり固まった毛様体筋の緊張がやわらぎ、目を休めることができます。

特にスマートフォンを見る距離はパソコンよりも近くなりやすく、VDT症候群などの症状を引き起こす原因になります。そのため、スマートフォンを使用する時は、目からできるだけ離すようにすることが大切です。

目を温めることも目を休める有効な手段です。目が温まると血行が良くなり、緊張した筋肉がほぐれます。その結果、目の疲れはもちろん、低下した調節機能を回復させる効果も期待できます。

また、目の疲れの原因の一つであるドライアイは、涙の油成分の減少や質の低下によって引き起こされます。目の油はまつ毛の生え際にある「マイボーム腺」から分泌されており、加齢やメイクの落とし残しなどでマイボーム腺がつまると、分泌が正常に行われなくなります。目を温めることで、マイボーム腺のつまりが解消され、ドライアイの予防にもつながります。

市販の目薬を使用するのもおすすめです。目の乾燥が気になるなら、塩化ナトリウムや塩化カリウムといった涙と同じ成分が配合された「人口涙液」や、角膜保護成分ビタミンAが配合された目薬を選ぶと良いでしょう。

また、ビタミンB群とビタミンEは目の疲れを軽減するのに有効な成分とされています。しかし、症状によって必要な有効成分が異なるため、症状に適した成分が配合された目薬を選ぶことが大切です。パッケージに記載の説明文で分からない場合は、薬局で薬剤師に確認してから購入するのがおすすめです。

目を休めるためには、パソコンやスマートフォンの使用時間を決めて、定期的に休憩をすることが大切です。デスクワークでは長時間パソコンを見ていることが多くなります。また、スマートフォンに依存している方も年々増加傾向にあります。そのため、意識的に休憩をとることが必要です。

スマートフォンのタイマー機能やアプリを活用し、時間を区切って作業するのもおすすめです。できるだけ1時間に1回10〜15分は画面から目を離して休憩をとるようにしましょう。

• 晴明（せいめい）：かすみ目、充血、目のしょぼしょぼ、目周りのけいれん
• 攅竹（さんちく）：ドライアイ、かすみ目、頭痛、頭重感（ずじゅうかん）
• 魚腰（ぎょよう）：かすみ目、充血、腫れ、痛み
• 承泣（しょうきゅう）：ドライアイ、かすみ目、クマ、涙目
• 紫竹空（しちくくう）：目周りのけいれん、頭痛
• 瞳子髎（どうしりょう）：かすみ目、充血、痛み、クマ
• 太陽（たいよう）：目の乾き、痛み、充血、頭痛

【ウォーミングアップ】

1. 左右交互にウィンクする：10～20回
2. 1の動作を少しスピードを速くして行う：10～20回
3. ゆっくりと左右交互にウィンクする：10～20回
4. 目をギュッと閉じるように左右交互にウィンクする：10～20回
5. 最後に両目をギュッと閉じ大きく目を開く：3回

【上下左右ストレッチ】

1. 右眉を見るように目を右斜め上に上げる
2. 視線を戻し、左眉を見るように目を左斜め上に上げる
3. 同様に右頬を見るように目を右斜め下に向ける
4. 視線を戻して左頬を見るように目を左斜め下に向ける
5. 右耳を見るように目を右に向ける
6. 左耳を見るように目を左に向ける
7. 前髪の生え際を見るように目を上げる
8. 視線を戻してあごを見るように目を下げる
9. 最後に鼻先を見る

※1～9まで各3秒間見つめる、慣れてきたら5秒にのばす
※顔は正面に向けたまま動かさないように行うのがポイント

【目をぐるぐるストレッチ】

1. 目を右回りにゆっくりとまわす　※2～3周
2. 1と同じ要領で目を左回りにまわす　※2～3周
3. 最後に寄り目にして5秒間キープし、視線を戻す

※無理をせず、目が回らないようにゆっくりと行うのがポイント

セルフケアを行っても目の疲れが良くならない場合は、疲れ目による症状が悪化している可能性も高くなります。また、白内障や緑内障など、目の病気が隠れているケースも考えられます。目が疲れていても自覚症状がなく、悪化している方も少なくありません。

ごく稀ではありますが、脳梗塞をはじめとする脳の病気が関与していることもあります。そのため、目を休めても改善しない場合は早めに眼科を受診し、医師に相談することが大切です。